うつの治療を初期段階から始めるためのセルフチェック

ストレス軽減の方法

ストレスチェックやうつチェックで注意が必要と出た人は、専門の医療機関での受診が大切です。ただ、専門医療機関で「気をつければ特に問題はない」という診断だった場合、自分でストレスを減らすような生活スタイルに徐々に変更することが必要です。どのように取り組んでいけば日常のストレスを減らすことができるか考えてみましょう。まず、質の良い睡眠を取るということからチェックしてみましょう。まずは寝る前にパソコンやスマートフォンをたくさんいじっていないかチェックしてください。理想は睡眠の2時間前にパソコンやスマートフォンの電源をオフにすることですが、なかなか難しいと思います。せめて寝る45分前には体が睡眠モードになるようにスマートフォンやパソコンの使用をストップしてください。パソコンやスマートフォンからはブルーライトが放出されており、これが人間の脳を覚醒させるといわれています。睡眠が上手くいかずストレスでうつの症状が出てしまう前に、睡眠が上手く取れるように、電子機器は睡眠前に切れているかどうかチェックしてください。睡眠の質を上げるためにはナッツ類などを適度に取るといいです。夕食や間食でナッツ類を少しずつ食べるようにしましょう。うつを予防するためには食事も大事です。まず、一日三食決まった時間に食事をとっているかチェックしてください。時間が不規則になったり、三食しっかり食べていなかったりという人は注意が必要です。食事が規則正しくとれていないと知らず知らずのうちに体に負担がかかってしまいます。そして体の負荷が心のストレスにもなり、うつを発症しやすくなってしまうのです。食事に関しては栄養バランスもしっかり考えてください。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、どの栄養素が欠けてもよくありません。さまざまな食材を取るようにしましょう。ストレスを軽減するという意味では運動も大事です。日々適度な運動をするように努めると、脳内伝達物質のバランスが良くなり、うつの症状が出にくくなるのです。普段あまり運動をしないという人は軽い筋トレや散歩、ストレッチからでいいのではじめてください。ストレスを軽減するために、日常生活を少しずつ変えていきましょう。